{"id":91,"date":"2016-01-11T17:28:30","date_gmt":"2016-01-11T17:28:30","guid":{"rendered":"http:\/\/myriamferron.com\/?p=91"},"modified":"2016-01-11T17:37:14","modified_gmt":"2016-01-11T17:37:14","slug":"insomnies-que-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myriamferron.com\/index.php\/2016\/01\/11\/insomnies-que-faire\/","title":{"rendered":"Insomnies, que faire ?"},"content":{"rendered":"

\"sans-titre\"<\/p>\n

1 Fran\u00e7ais sur 3 se plaint de mal dormir\u2026 Mais il existe des moyens\u00a0 pour retrouver le sommeil : traitements non-m\u00e9dicamenteux, bonnes habitudes \u00e0 adopter, astuces\u2026<\/em><\/p>\n

Un sommeil perturb\u00e9 n\u2019est pas sans cons\u00e9quence. Il peut entra\u00eener pendant la journ\u00e9e une somnolence, des troubles de la vigilance, une irritabilit\u00e9 voire m\u00eame un \u00e9tat d\u00e9pressif.<\/p>\n

Anxi\u00e9t\u00e9, stress : les perturbateurs du sommeil<\/strong><\/p>\n

Quelques r\u00e8gles simples<\/strong> qui facilitent le retour ou la p\u00e9rennit\u00e9 d\u2019un bon sommeil sans\u00a0m\u00e9dicaments\u00a0:<\/p>\n

. Eviter la consommation d\u2019excitants <\/strong>(caf\u00e9ine, nicotine, alcool) ainsi que les repas trop lourds <\/strong>et le sport le soir<\/strong><\/p>\n

. La chambre \u00e0 coucher doit \u00eatre uniquement r\u00e9serv\u00e9e au sommeil et au repos<\/strong>, bannissez la radio, la cha\u00eene hifi, la t\u00e9l\u00e9vision, ainsi que tous les bouquins et journaux relatifs \u00e0 votre activit\u00e9 professionnelle.<\/p>\n

. Ne ruminez pas qu\u2019il vous faut absolument vous endormir<\/strong>\u2026 c\u2019est le meilleur moyen pour ne pas y arriver. Acceptez le fait de ne pas pouvoir vous endormir et faites si possible une activit\u00e9 calme et reposante<\/strong>, pourquoi pas \u00e9couter de la musique de relaxation (vous en trouverez plein sur internet, deezer,..), tenter une s\u00e9ance de m\u00e9ditation, convaincre votre conjoint de vous faire un massage (s\u2019il ne dort pas\u2026)<\/p>\n

. Respecter son rythme de sommeil<\/strong> : Peut-\u00eatre, ratez-vous votre heure d\u2019endormissement. Comme le sommeil est organis\u00e9 en cycles d\u2019environ une heure trente, si vous ratez votre \u00abtrain\u00bb, il vous faudra attendre le prochain. Vous risquez donc de vous tourner et retourner dans votre lit ! Si vous \u00eates du soir, inutile de vous coucher t\u00f4t, vous ne parviendrez pas \u00e0 vous endormir\u2026 Allez vous coucher lorsque vous en ressentez le besoin.<\/p>\n

. Certaines activit\u00e9s intellectuelles perturbent fortement le sommeil, s\u2019il est fragile. Evitez ainsi la t\u00e9l\u00e9vision, les jeux vid\u00e9o et bien\u00a0s\u00fbr\u00a0tous les soucis<\/strong>\u00a0: imp\u00f4ts, comptabilit\u00e9, travail\u2026 Mais plus facile \u00e0 dire\u00a0qu\u2019\u00e0 les oublier ceux l\u00e0 :-)\u2026<\/p>\n

. Ayez toujours de quoi \u00e9crire \u00e0 port\u00e9e de main <\/strong>afin de pouvoir noter ce qui vous vient \u00e0 l\u2019esprit avant de vous endormir. Cela vous permettra d\u2019\u00e9viter de penser \u00e0 des choses dont vous voulez vous souvenir au r\u00e9veil.<\/p>\n

\"HE\"<\/a>. L\u2019utilisation d\u2019huiles essentielles <\/strong>: la lavande fine gr\u00e2ce \u00e0 ses propri\u00e9t\u00e9s relaxantes et calmantes,\u00a0\u00a0l \u2019huile essentielle de Marjolaine\u00a0 associ\u00e9e le soir avec l\u2019huile essentielle de Camomille Romaine\u2026 \u2013 selon Fabienne Millet, Docteur en Pharmacie et Auteure du grand guide Marabout des huiles essentielles<\/p>\n

(les huiles essentielles ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas \u00e0\u00a0utiliser si vous \u00eates enceinte)<\/p>\n

Si rien ne s\u2019am\u00e9liore en suivant ces conseils, le recours aux\u00a0techniques de relaxation <\/strong>est\u00a0fortement pr\u00e9conis\u00e9 pour traiter les insomnies. Parmi ces techniques, il y a la sophrologie, la r\u00e9flexologie<\/strong>.<\/p>\n

Souvent, 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de r\u00e9flexologie\u00a0plantaire ou faciale\u00a0& cr\u00e2nienne suffisent \u00e0 enrayer les insomnies pendant au moins quelques mois.\u00a0La r\u00e9flexologie va non seulement\u00a0vous relaxer en agissant sur\u00a0votre syst\u00e8me nerveux\u00a0mais \u00e9galement sur\u00a0l\u2019horloge biologique situ\u00e9e au niveau de\u00a0l\u2019hypothalamus, ordonnant la production de la m\u00e9latonine : la fameuse hormone du sommeil !<\/strong><\/p>\n

Bonne nuit !!<\/p>\n

Sources : allodocteurs.fr, lemagtherapeutes.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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