Monthly Archives: janvier 2016

S’endormir et bien dormir avec de la musique douce

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Vous avez quelques difficultés à vous endormir et peut-être que vous vous réveillez la nuit ?

Essayez de la musique douce quand vous vous mettez au lit le soir… Elle peut réellement vous aider à mieux dormir sans recourir à des somnifères ou à des anxiolytiques.

Il est important de bien choisir sa musique, calme bien sûr pour vous relaxer et vous apaiser. Choisissez une mélodie agréable : bruits de la nature comme le chant des oiseaux, le bruit des vagues, des sons qui vous fait voyager dans le désert… Une musique qui saura capter votre attention et vous plongera dans un profond sommeil.

Vous avez le choix de CD chez Natures et Découvertes, mais aussi dans d’autres magasins. Aussi, si vous êtes abonné à Deezer ou Spotify, des playlist ou albums sont déjà tout faits : vous avez juste à taper sur le moteur de recherche : zen, relaxation, nature…

Belle et douce nuit … images

 

Bien-être physique et mental

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La vie moderne, pour trépidante et pleine de surprises qu’elle soit, paraît toujours plus anxiogène, toujours plus éreintante. Ce n’est pas la peine d’être pris dans la spirale infernale « métro, boulot, dodo » pour s’en rendre compte. Travail, famille, études, voisinage, entourage, santé : tout peut être cause de rejet, d’accident, de burn-out. Dans ces conditions, il s’avère plus nécessaire que jamais de veiller à soi-même, de prendre soin de son bien-être, aussi bien physique que psychique. Il y a une infinité de manières de procéder en la matière.

La première est sans doute un travail mental à réaliser sur sa personne, pour positiver tout ce qui arrive et apprendre à surmonter les épreuves, plutôt que de s’appuyer sur son soi-disant « triste sort ». Il vaut mieux adopter une mentalité saine, mais aussi un style de vie propice au bien-être : des horaires bien réglés, sans trop de veilles, une bonne nuit étant l’idéal pour bien se reposer. Il faut savoir se détendre un peu chaque jour, se retrouver dans des rituels au quotidien (le petit café du midi, le biscuit du quatre heures,…), ce qui permet de se sentir bel et bien maître de soi-même.

Le bien-être de l’esprit influence directement la santé physique. Tout un chacun aura déjà entendu parler de l’effet psychosomatique, par lequel un mal-être a directement des conséquences, parfois infiniment graves, sur la santé, pouvant se convertir par de « simples » douleurs, ou bien par des maladies plus corsées. Il convient cependant de s’occuper de son bien-être physique pour lui-même. Là, une pratique sportive, ou du moins physique, ne fait jamais de mal : footing, yoga, etc. Quelques étirements chaque jour, le matin et/ou le soir, sont un excellent réflexe pour se sentir bien dans sa peau. Enfin, il faut faire attention à se tenir bien droit, notamment le dos : cette rectitude volontaire permanente a de surcroît des répercussions sur notre esprit, en affirmant notre personnalité et notre volonté.

Parfois, il peut nous devenir difficile de réaliser ces choses par nous-mêmes, surtout si on a déjà laissé différents maux s’installer de manière pérenne. Dans ce cas, il ne faut pas hésiter à trouver de l’aide. Plutôt que (ou avant de) recourir à des substances chimiques artificielles qui, pour efficaces qu’elles soient, ont généralement leur lot d’effets secondaires et ne s’adressent qu’à des problèmes qui n’ont pas pu être résolus par d’autres moyens, on pourra se tourner vers des produits naturels (comme la gamme Ginkor Fort ) et des techniques alternatives…

Source : http://www.psycho-bien-etre.be

Insomnies, que faire ?

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1 Français sur 3 se plaint de mal dormir… Mais il existe des moyens  pour retrouver le sommeil : traitements non-médicamenteux, bonnes habitudes à adopter, astuces…

Un sommeil perturbé n’est pas sans conséquence. Il peut entraîner pendant la journée une somnolence, des troubles de la vigilance, une irritabilité voire même un état dépressif.

Anxiété, stress : les perturbateurs du sommeil

Quelques règles simples qui facilitent le retour ou la pérennité d’un bon sommeil sans médicaments :

. Eviter la consommation d’excitants (caféine, nicotine, alcool) ainsi que les repas trop lourds et le sport le soir

. La chambre à coucher doit être uniquement réservée au sommeil et au repos, bannissez la radio, la chaîne hifi, la télévision, ainsi que tous les bouquins et journaux relatifs à votre activité professionnelle.

. Ne ruminez pas qu’il vous faut absolument vous endormir… c’est le meilleur moyen pour ne pas y arriver. Acceptez le fait de ne pas pouvoir vous endormir et faites si possible une activité calme et reposante, pourquoi pas écouter de la musique de relaxation (vous en trouverez plein sur internet, deezer,..), tenter une séance de méditation, convaincre votre conjoint de vous faire un massage (s’il ne dort pas…)

. Respecter son rythme de sommeil : Peut-être, ratez-vous votre heure d’endormissement. Comme le sommeil est organisé en cycles d’environ une heure trente, si vous ratez votre «train», il vous faudra attendre le prochain. Vous risquez donc de vous tourner et retourner dans votre lit ! Si vous êtes du soir, inutile de vous coucher tôt, vous ne parviendrez pas à vous endormir… Allez vous coucher lorsque vous en ressentez le besoin.

. Certaines activités intellectuelles perturbent fortement le sommeil, s’il est fragile. Evitez ainsi la télévision, les jeux vidéo et bien sûr tous les soucis : impôts, comptabilité, travail… Mais plus facile à dire qu’à les oublier ceux là :-)…

. Ayez toujours de quoi écrire à portée de main afin de pouvoir noter ce qui vous vient à l’esprit avant de vous endormir. Cela vous permettra d’éviter de penser à des choses dont vous voulez vous souvenir au réveil.

HE. L’utilisation d’huiles essentielles : la lavande fine grâce à ses propriétés relaxantes et calmantes,  l ’huile essentielle de Marjolaine  associée le soir avec l’huile essentielle de Camomille Romaine… – selon Fabienne Millet, Docteur en Pharmacie et Auteure du grand guide Marabout des huiles essentielles

(les huiles essentielles ne sont généralement pas à utiliser si vous êtes enceinte)

Si rien ne s’améliore en suivant ces conseils, le recours aux techniques de relaxation est fortement préconisé pour traiter les insomnies. Parmi ces techniques, il y a la sophrologie, la réflexologie.

Souvent, 2 à 3 séances de réflexologie plantaire ou faciale & crânienne suffisent à enrayer les insomnies pendant au moins quelques mois. La réflexologie va non seulement vous relaxer en agissant sur votre système nerveux mais également sur l’horloge biologique située au niveau de l’hypothalamus, ordonnant la production de la mélatonine : la fameuse hormone du sommeil !

Bonne nuit !!

Sources : allodocteurs.fr, lemagtherapeutes.com